Néha nehéz elaludni egy feszült nap után. Íme néhány egyszerű módszer, amely segít gyorsabban elaludni és pihenni.
Katonai módszer
Próbáljon meg ellazítani az arc összes izmát – engedje el a feszültséget az állkapcsában, a homlokában és a szemében.
Hagyja le a karjait a test mentén, ez segít csökkenteni a vállak feszültségét.
Lélegezzen ki és lazítsa el a mellkasát, érezze, ahogy könnyebbé válik.
Ezután fokozatosan lazítsa el a lábait – a vádlit, a combot, a lábfejet.
Képzeljen el egy nyugodt helyszínt – strandot, erdőt vagy más helyet, ahol kényelmesen érzi magát. Tisztítsa meg az elméjét 10 másodpercre.
4-7-8 légzési módszer
4 másodpercig nyugodtan és lassan lélegezzen be az orrán keresztül.
7 másodpercig tartsa vissza a lélegzetét.
Lassan, 8 másodpercig fújja ki a levegőt a száján keresztül.
Ismételje meg ezt a ciklust többször, amíg álmosságot nem érez.
Önhipnózis
Adjon magának nyugodt parancsokat. Például: „Teljesen ellazultam, a testem nehezedik, a szemhéjaim lecsukódnak, és elalszom. Elkezdem a visszaszámlálást. Amikor 100-tól 1-ig számolok, elalszom”.
Leggyakrabban az álom jóval azelőtt bekövetkezik, hogy eléri az 1-et.